[...] x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 4 x 8 powtórzeń 7 powtórzeń inverted row spod stołu, 2 x 7 babskich pompek - nie miałam jak się podciągać, te odwrotne podciągania to szatan jakiś, tym bardziej że miałam spocone dłonie i palce mi się ześlizgiwały z blatu, musiałam robić na raty 3 x 8 powtórzeń [...]
W BJJ wg mnie najważniejsza jest technika, jak masz dokładać sobie treningi w tygodniu, to lepiej dołożyć trening na macie niż na siłowni. Jako ,,as w rękawie" na tym etapie najlepsze by było zaczęcie specjalizowania się w jakimś zestawie technik. Wybierze sobie swoją ulubioną gardę, obojętne czy zamknięta, motyl, połówka, czy coś innego (chociaż [...]
Dzien 2 Mam 2800kcal i zobacze jak bedzie sie waga zmieniac Wczoraj nie mialem kiedy zjesc poprostu i dlatego tak to wyglada Dieta http://screenshooter.net/7197769/ekyvpbt/skrin Dzis musialem zjesc tego kurczaka bo mama zapomniala go dac do zamrazalki i by sie zepsul Trening Podciaganie Nadchwyt Podchwyt 6xMax // Bylo okej ;) Wioslo 4x12-6 // [...]
posluchaj osieml!!!! 1 masz plan na mase i silownie pod nosem wiec cwicz, planik wrzuc w trening to jak bedzie potrzeba, poprawiony zostanie 2 Piszesz ze na mase- oki ale musisz pogodzic sie z faktem ze jak biegasz duzo to zapomnij o budowaniu kg (raczej w druga str, a Ty juz prosze niezrzucaj) 3 Pompki od biedy moga byc, ale nie wtedy (w ten [...]
[...] wywoluje we mnie przerazenie, agresje, zlosc, nie wiem sam co jeszce...co do sytuacji opisywanej [przez Was...ja tez zawsze mam zae soba kastet, jednak sam nie wiem jak wygladaloby jego uzycie w sytuacji zagrozenia.... dziewczyne mam taka, ze nie odejdzie ode mnie co mnie denerwuje bo przez to sama moze oberwac.. raz mialem sytuacje: [...]
[...] miec duzej masy ale tez nie chce byc zatluszczony). moge robic ile bedzie trzeba. myslisz ze 25-30minut bedzie dobre czy raczej to za duzo i odpada? myslalem wlasnie zeby robic po trniengu silowym 25-30minut aero a dodatkowo raz w tygodniu tabate a jak bede mial akurat wiecej czaqsu to np wybrac sie pobiegac tak okolo 60minut:) co o tym myslisz?
[...] wyciskanie z przodu 5x 8/6/4/4/2 hantelkami na boki 6x 8/6/4/4/2/2 Pt: Biceps -Uginanie sztangi stojąc 5x 8/6/4/4/2 -Uginanie hantlą na kolanie czy na siedząco niewiem jak na to się mówi 5x 8/6/4/4/2 -uginanie na stojąco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 --uginanie na siedząco na przemian hantlami 5x 8/6/4/4/2 Plecy -Martwy ciąg ale mały [...]
[...] optymistycznie nastawiony do tego planu. Moim celem jest wycisnąć przynajmniej 130 kg na ławce. Muszę przyznać, że pogoda będzie raczej moim wrogiem, bo nie lubie ćwiczyć jak jest gorąco. A plan będzie trwał właśnie w tych najgorętszych miesiącach. Jakoś musimy dać radę Wyciskanie leżąc poszło w miarę cóż to pierwszy trening musi być lekko. [...]
A mam jeszcze pytanie jak często można robić te interwały(tzn. ile razy w tyg)? I czy robić np. tak, że zrobie 5 powtórzen chwile przerwy i znwou? Czy zrobić 5 powtórzen na maxa i koniec?
żadnych nietolerancji czy innych dolegliwości nie odczuwam po zjedzeniu. Tak staram się robić i kiedy np w dzień mi jakoś wypadło mało białka z mięsa czy jaj to wrzucam wtedy twaróg żeby dobić na kolacje. A jak wyszło całkiem spoko to już serek wiejski tylko na kolacje
[...] na dole pleców same się że tak to ujmę zlikwidowały, ćwiczyłem technikę na małym ciężarze chyba 20kg, żeby nie skakać na 100kg nie wiedząc o co chodzi i zwiększałem powoli i jak zaczęło mnie coś boleć to zastanawiałem się co jest przyczyną, pewnie to była technika, a łączenie siadów z MC było dla mnie ciężkie, więc robiłem później jak widać siady [...]
[...] to robisz, bo końcówkę rozjazdów (te najdalsze) obejrzałem raz jeszcze i czy Ty najpierw zwijasz się w kłębek, dopiero całe ciało do przodu i robisz reszte rozjazdu rękami jak już tracisz możliwość ruchu ciałem? Bo jeśli tak to się nie czepiam, ale jeśli nie to spróbuj od razu robić te dłuższe odległości robiąc to co napisałem. Ogólnie to [...]
[...] to robisz, bo końcówkę rozjazdów (te najdalsze) obejrzałem raz jeszcze i czy Ty najpierw zwijasz się w kłębek, dopiero całe ciało do przodu i robisz reszte rozjazdu rękami jak już tracisz możliwość ruchu ciałem? Bo jeśli tak to się nie czepiam, ale jeśli nie to spróbuj od razu robić te dłuższe odległości robiąc to co napisałem. Ogólnie to [...]
[...] tu są moje pytania bo nie kapuje pewnych kwestii: - podane jest wszystko po + więc wszystko robić odrazu czy robić malutkie przerwy???? - "2x100m lużno..." czyli jak??? wolniej od truchtu - "2x50m skip -A,B,C,półskip..." co to jest skip A, B, C, półskip???? - "4x25m wieloskok" co to jest wieloskok??? - "5 [...]
[...] skip A to bieg z wysokim unoszeniem kolan, skip C bieg z udezaniem pietami o posladki, skip B to byl taki z dalekim wyrzutem nog do przodu, niektorzy mowil konski bieg czy jakos tak ) - wieloskoki, dynamiczne odbicia z nogi na noge z wysokim unoczeniem kolana po odbiciu - 20m z nabiegiem - zaczynasz od 10-cio metrowego nabiegu i dopiero wtedy [...]
ode mnie też sog, i jescze takie pytanko jak moge samemu sprawdzić czy mam hiperlordoze??tylko prosze nie odsyłajcie mnie do lekarza - jak bede miał czas to pójdę, ale narazie nie mam czasu a nie chciałbym robić ćwiczeń które mogą mi zaszkodzić więc wole się teraz upewnić
[...] - przez te 9 tyg. poleciało mi dużo tuszczu troche mięsni - mało bardzo - a wodę w organizmie mierze na wadze elektronicznej i niby mam 65 % wiec chyba nie tak źle ) ale już jakoś trace wiare że kiedyś uda mi się spalić ten tłuszcz ;/ Ale trace wiare ale póki nie spale to nigdy nie odpusze :P nie ma bata choć bym miał się odchudzać 2 lata ;] Co [...]
[...] oporowy - dochodze do wniosku że polega na tym że tak - 3 serie po 15 powtórzeń przy dużym opciążeniu - i ja mam ćwiczyć całe ciało - chodziłem kiedyś na siłownie wiec jakieś pojecie na temat tego co się tam robi mam naszczęście - małe bo małe ale wiem jakie ćwiczenia na dane mięsnie i w jakie pozycji - no jakąś wiedze mam ;] Łacznie mam [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
